Денсаулық... Тестостерон (1) (ерлер үшін)

Ер адамдағы тестостерон деңгейі 19 жаста шыңына жетеді, ал шамамен 35-40 жастан бастап біртіндеп төмендей бастайды. Өкінішке қарай, жыл өткен сайын әрбір екінші адамның осы гормонмен байланысты проблемаларға тап келеді. mentoday тестостерон деңгейін қалай арттыруға болатынын, қандай тағамдарды жеуге керек екенін және оны жоғары деңгейде ұстау үшін не істеу керегін жазды.

Төмен тестостерон ерлерде әртүрлі белгілерді тудыруы мүмкін, соның ішінде:

жыныстық құмарлықтың төмендеуі;

эректильді дисфункция (импотенция);

тез шаршау;

салмақ қосу;

күйгелектену;

өзін-өзі төмен бағалау;

денеде түктің аз болуы;

сүйектердің жұқаруы;

көңіл-күй түсуі.

Спортзалға жазылыңыз. Тестостерон деңгейін көтерудің ең оңай және тиімді әдістерінің бірі - үнемі жаттығулар жасау. Сонымен қатар, бұл үшін спортзалға мүшелікті сатып алудың қажеті жоқ: аптасына үш рет жүгіру, велосипедпен жүру немесе серуендеу гормон деңгейін қажетті деңгейге қайтарады. 2016 жылғы зерттеу нәтижелері көрсеткендей, физикалық белсенділіктің жоғарылауы арнайы диетаға қарағанда тестостерон деңгейіне жақсы әсер етеді.

Күн астында жиі жүріңіз. Бүгінгі ғалымдар D дәрумені тестостерон деңгейін қалай көтеретіні туралы бір тоқтамға келе алмай жатыр, бірақ «күн сәулесінің дәрумені» қандағы осы гормонның концентрациясына оң әсер етеді.

Көбірек май жеңіз. Артық май тестостерон деңгейін төмендетеді, бірақ майлар тестостерон деңгейін сақтау үшін өте маңызды.