Денсаулық... Тестостерон (2) (ерлер үшін)

Жеткілікті ұйықтаңыз. Көптеген зерттеу көрсеткендей, түнде бес сағат немесе одан аз ұйықтайтын ерлерде тестостерон сегіз сағат немесе одан көп ұйықтайтындарға қарағанда 10-15 пайызға төмен. Дегенмен, ұйқының сапасы кем емес маңызды: түнгі демалыстың жеткіліксіздігі кортизол деңгейін арттырады, бұл өз кезегінде тестостерон өндірісін тежейді.

Тестостеронды арттыратын тағамдар.

Майлы теңіз балығы - оның құрамында тек фосфор ғана емес, сонымен қатар омега қышқылдары да бар;

Жаңғақтар - балықты ұнатпайтындар үшін олар пайдалы майлардың көзі ретінде тамаша алмастырғыш;

Балдыркөк - құрамында андростерон бар, ол жыныстық функцияларға жауап береді және тестостерон деңгейін арттырады;

Сұлы майының құрамында талшық бар, ол жамбас мүшелері мен ұрық бездеріндегі қан айналымына оң әсер етеді, бұл тестостеронды арттыруға көмектеседі;

Інжір – жемістер тестостеронды тұрақтандыруға көмектесетін калий, магний, темірге бай.

Тестостерон төмендегеннің белгілері

- Ұзақ уақыт бойы (екі аптадан немесе одан да көп) келесі белгілер пайда болса, дәрігермен кеңесу керек:

-жыныстық құмарлықтың төмендеуі;

-эректильді дисфункция немесе импотенция;

-ауырсыну және/немесе кеуде мөлшерінің ұлғаюы;

-эякуляция көлемінің төмендеуі;

-терлеу;

-депрессиялық көңіл-күй;

-зейінді шоғырландыра алмау.